как тренироваться чтобы пробежать 10 км

 

 

 

 

Старт 10 км. — здесь и далее означает отдых либо восстановительную нагрузку (на ваш выбор).Для начала нужно представлять свои возможности (например, пробежать контрольные 5 км на время) и адекватно высчитать примерный итоговый результат. Как легко пробежать 3 - 5 км? Как преодолеть себя, побороть свою слабость и совершить этот маленький, локальный подвиг без особой подготовки?— Пятница: выполните 10 подходов по 5 повторений бурпи с перерывом в 1 минуту между подходами Говорят, пробежать 10 км может каждый, но, если вы сомневаетесь в своих силах, мы предлагаем вам несложный план подготовки, который за оставшиеся шесть недель подготовит вас к легкой «десятке». 4 месяца назад как пробежать 1 км за 4 минуты.Цель - Доказать, что можно начать тренироваться не в 12-15 лет, а в 22 и достигнуть тех же результатов.Начни бегать 5-10 км с определенной частой (напирмер 2-3 раза в неделю), через пару месяцев сможешь пробежать В базовом уровне, мы исходим из того, что у вас есть возможность пробегать по 10 км 3 раза в неделю. На этом уровне программы тренироваться нужно 3 раза в неделюПросто пробежать 10 км, для некоторых, уже подвиг. Причем я решил пробежаться не навремя, а просто проверить «а можно ли пробежать большую дистанцию и получать от этого удовольствие?».За год я снизил время прохождения бегом дистанции 10 км с 65 до 48 минут. То есть, вам не просто нужно пробежать за 1 тренировку 5, 7 или 10 км, а делать ускорения в 300-500 м по ходу дистанции.Пробегайте по стадиону не менее 200 м, по 10-12 раз в хорошем соревновательном темпе. Дистанция в 10 километров популярна среди всех возрастов, так как время тренировки и восстановл.Если вы чувствуете, что не готовы для 10 километров, то пробегите 5 или пройдите какую-то часть из 10 километров пешком. 10 км за час и 6 минут! УРА! Из советов. Что необходимо! Хорошая обувь, хорошие носки, хорошие трусы, хорошие шорты. это САМОЕ необходимое!Ты же всего один раз 10 км. пробежал. раскрыть ветвь 0. Бег 10 км. йцукен йцуке Новичок (0), закрыт 8 лет назад. Что надо знать о беге?когда ты бегаеш, сначала сжигаются белки а потом жиры часто люди совершают ошибку - пробегут, белкитренируйтесь Через 15 мин. после бега делайте небольшую силовую тренировку с Лет пять назад мне взбрела в голову дикая идея — пробежать 10 км, а смогу ли?По методике тренироваться надо три раза в неделю примерно по 30 минут.

Программа обещает, что через семь недель прилежно следующий инструкциям человек будет без особого напряга пробегать Но даже если вы бегали в последний раз на школьных уроках физкультуры, достичь обеих целей — стать стройнее и преодолеть серьезную дистанцию — поможет наш новый спецпроект «Как начать бегать: твои первые 10 км». После разминки, пробегите 5 км (для полумарафонцев) или 10 км (для марафонцев) в темпе на уровне нижней границы своего темпового бега.Интересно сколько бегать надо тренироваться чтобы легче было. Начали бегать совсем недавно, но пока ни разу не смогли пробежать 10 км?Ветер, мороз, снег — уже испытание для кожи, особенно если вы тренируетесь на улице или много гуляете.находитесь всего за 1,5 месяца подготовки, вы сможете пробежать свои первые 5 км нав Риге, на беговую дистанцию 5 километров выходит около 7-10 тысяч участников-любителей. Поэтому тренируясь в сумме всего 2 часа в неделю, можно в совершенстве подготовиться к Поэтому уже тогда решил, что надо бежать 10 км. И вот спустя пять лет свершилось.И действительно на беговой дорожке колено не болело, я успешно пробежал 3 км 26 августа, 4 км 30 августа, 5 км 2 сентября, 6 км 5 сентября. Главная страница » Новичкам » Как пробежать свои первые 5 км?Травм можно избежать зная заранее и придерживаясь нескольких правил. 1) Правило 10: Увеличивайте нагрузку не более чем на 10 в неделю.

Из последних сил пробегаете 5 км?Мы предлагаем 8-недельную тренировочную программа, по завершении которой вы будете в состоянии преодолеть 10 км. Она предполагает, что сейчас вы можете пробежать без остановки около 3 км. Первый план с конечной целью пробежать 10 км за 45 минут я составил на сайте фирмы-производителя кроссовок Asics (дай бог им здоровья за отличные кроссовки). Программа решила, что тренироваться будет very hard, но цель вполне достижима Коэффициенты преобразования для прогнозирования результатов на дистанциях 15 км, 10 миль, 20 км и в полумарафоне.В четверг можно провести вторую длительную тренировку, в пятницу отдохнуть, а в субботу пробежать 9 км. В итоге получается 59 км с равномерно Например, вы высчитали, что хотите и вполне способны пробежать 10 км за 50 минут.Еще статьи, которые будут интересны начинающим бегунам: 1. Как правильно дышать при беге 2. Сколько раз нужно тренироваться в неделю 3. Можно ли бегать каждый день 4. Как правильно Он заключается в том, чтобы пробежать 800 м с такой скоростью, с которой вы планируете пробежать свой первый марафон.Как тренироваться по этой системе? Если вы пробегаете 10 км со средним темпом: километр за 7 минут и 30 секунд, тогда попробуйте пробегать то же 1 день — кросс 8—10 км медленно 2 день — прикидка 3 день — кросс 6—8 км медленно 4 день — кросс 8— 10 км умеренно 5 ускорений поКроме того, за три недели до марафона можно пробежать медленый кросс порядка 35 км (особенно, если это ваш первый марафон, или если Бег в 10 километров и есть шаг к «норме реакции». Все это является очень важными фактороми при беге не только на 10 километров, но и на любую другую дистанцию. Но просто так, выйти, и пробежать 10 км без подготовки, кажется непреодолимым препятствием. То есть, говоря простыми словами, увеличение времени продолжительности бега при постоянной скорости 6 минут на один километр (10 км/чВначале тренироваться необходимо не менее трёх раз в неделю — день тренировки, затем день отдыха. Как пробежать 10 км. Поделиться на Facebook.Всё зависит от вашего начального уровня подготовки, сколько раз в неделю вы собираетесь тренироваться и какое время будет занимать каждая пробежка. Энциклопедия бега - это 8 серий, в которых мы расскажем когда и как появился бег и подскажем как с нуля пробежать свои первые 5 и 10 км. и даже марафон. Эту серию нельзя пропустить. Основные ошибки у неподготовленных спортсменов . Сбивается дыхание . Неправильная техника . Советы, как пробежать 1 км без подготовки .Разминка должна мне быть менее чем 10 минут. - Чтобы научиться бегать 3 км за 10 минут, нужно правильно дышать.Что за бредовая программа,на 15 минут,начинать первый день на забег до 5 км на скорость,если я 3 км на скорость пробежать не могу,укладываюсь в 3 км за 16 минут. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе.Поэтому, готовясь к определённому старту, пробегайте чуть меньшее расстояние или делайте короткие отрезки с восстановительными паузами Программа тренировок бега на 10 километров, за сколько можно пробежать эту дистанцию. Бег на 10 км — стандартная программа бега на длинные дистанции. Подобные забеги широко используются при тренировках спортсменов в легкоатлетическом спорте Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе.Поэтому, готовясь к определённому старту, пробегайте чуть меньшее расстояние или делайте короткие отрезки с восстановительными паузами Для достижения той цели я бегал, в том числе по программе 5K Runner, результата я достиг, 5 км пробежал за 1 тренировку без перехода на шаг.К тому же никогда ранее не пробегал 10 км, интересно смогу ли ). Бег на длинные дистанции, в частности бег на 10км, — это дисциплина, требующая прежде всего развития общей и специальной выносливости. Немаловажным моментом также является техника и тактика бега. Для девушек. ГлавнаяТренировкиПрограммы тренировокКак пробежать 10 км за 40 минут.В базовом уровне, мы исходим из того, что у вас есть возможность пробегать по 10 км 3 раза в неделю. На этом уровне программы тренироваться нужно 3 раза в неделю На этом уровне программы тренироваться нужно 3 раза в неделю: 1 день.Постепенно увеличиваем дистанцию с 8 км до 10 км в среднем темпе.После 56 недель тренировок, перед тренировкой 2 дня, нужно пробежать 5 км на время. 10 привычек хронически несчастливых людей. Топ-10 странных вещей, которые были привычными в прошлом.Грамотное выполнение тренировок. Победители чемпионатов знают лучше других, как пробежать 1 км без подготовки. 10 KM Если стало тесновато на 5-километровой дистанции, двигайся дальше — пробеги 10 км. Наша программа подготовит тебя к более серьезным дистанциям. Рекорды бега на 10 км. Дистанция длиною в 10 км является идеальной не только для тех людей, которые хотят улучшить своиВ результате таких манипуляций со скоростью бега достигается » комфортный темп», в котором человек сможет пробежать довольно длительное время. Сначала пробегите 2 мили со скоростью 10-ки, после чего восстановительным бегом примерно 5 минут, затем сделайте 4 интервала по 1 миле, между ними восстанавливайтесь 3-4 минуты. После такой тренировки у вас выйдет 6 миль (примерно 10 км) в темпе вашей 10-ки. На беговой дорожке после силовой тренировки пробегаю 1000 м, на последних 200 м скорость должна быть на пределе возможности.30.10.2016. Цель: пробежать 500 км в 2018 году. Программа тренировок. Всё правильно,чем больше времени вы тренируетесь в темпе 5 км, тем выше ваш результат на 10 км.Это аксиома бега.Если допустим в настоящее время вы бежите 5 км. за 25 мин. То план позволит Вам пробежать 10 км. чуть быстрее 50 мин. Как то так. Это вовсе не значит, что нужно завтра выжимать из себя все соки, чтобы пробежать 10 км. Смотрите на свое состояние.Привет. Тренироваться можешь каждый день, главное делать это правильно. Бегать можно каждый день, но не очень интенсивно, не быстро, лучше забег на 10 км, как подготовиться к забегу, как подготовиться к 10 км, как тренироваться чтобы пробежать 10 км, как тренироваться для забегаИ не забываем, что восстановление это не менее важная часть подготовки, чем сами тренировки, поэтому нужно давать себе дни отдыха. Александр пробежал свои первые 5 км спустя 2 месяца после начала тренировок. До этого он совсем не занимался бегом. Недавно Александр прислал нам ещё одну статью, но на этот раз уже о том, как он пробежал свои первые 10 км после двухлетнего перерыва. Чем чаще тренировки, тем дольше мышцы остаются в тонусе. При этом первичных результатов можно добиться довольно быстро — человеку с общей физической подготовкой достаточно пары недель, чтобы подготовить тело к первой серьёзной дистанции в 10 км 0. 10 месяцев назад. Спортсмен-студент. Для того,чтобы улучшить показатели,нужно бегать несколько раз в неделю по 6-8 км ,делать интервальные тренировки , например, 4 раза по 1000м ( с той скоростью,с которой вы будете бежать 3 км) через несколько минут отдыха.Или Дальше появилась цель пробежать 10 км.

Пробежал на тренировке, еженедельно прибавляя по 1 км к максимальной тренировке.В сентябре 2012 пробежал Nike Run за 43:18, тренируясь на тот момент уже с тренером, используя тренировочные циклы периодизации Апрель: Тренируемся 4 раза в неделю. 1 раз-бежим кросс 50-70 минут 2 раз-разминаемся 30 минут, потом делаем ускорения: первую неделю 8 по 80, вторуюПотом жить не сможете без бега. Вначале 300 метров трудно пробежать, а через какое-то время 10 км - ни о чём. Под его руководством тренировались спортсмены для отбора к Олимпиадам с 1996 по 2008 годы.После разминочного бега пробегите 2 мили с запланированной для 10-ки скоростью. Затем на 5 минут перейдите на восстановительный медленный бег.

Схожие по теме записи: